다이어트 서브웨이 꿀조합, 칼로리 낮추고 맛있게 먹는 법!
다이어트 중에도 샌드위치가 먹고 싶을 때, 칼로리 폭탄 걱정 없이 즐길 수 있는 서브웨이! 하지만 메뉴가 너무 많아 어떤 조합이 다이어트에 최적인지 고민될 때가 많죠? 이 글에서는 다이어트에 도움이 되는 서브웨이 샌드위치 선택 전략과 칼로리를 낮추는 꿀팁을 소개합니다. 최신 칼로리 정보는 서브웨이 공식 웹사이트를 참고하세요!
1. 똑똑한 빵 선택: 칼로리 다운!
서브웨이는 빵 종류만 잘 골라도 칼로리를 확 낮출 수 있습니다.
| 빵 종류 | 특징 | 다이어트 추천 |
|---|---|---|
| 9곡 위트 | 고소한 맛, 섬유질 풍부 | 👍 |
| 허니오트 | 달콤한 맛, 9곡 위트보다 약간 높은 칼로리 | 👌 |
| 플랫브레드 | 얇고 쫄깃한 식감, 낮은 칼로리 | 👍 |
| 화이트 | 부드러운 식감, 다이어트에는 비추천 | 👎 |
| 파마산 오레가노 | 고소한 치즈맛, 다이어트에는 비추천 | 👎 |
| 이탈리안 | 담백한 맛, 화이트와 비슷한 칼로리 | 👎 |
플랫브레드나 9곡 위트는 칼로리가 낮으면서 포만감도 좋아 다이어트에 적합합니다.
2. 건강한 단백질 선택: 맛과 영양을 동시에!
닭가슴살, 터키, 로스트 치킨처럼 지방이 적은 단백질을 선택하는 것이 중요합니다. 스테이크나 베이컨 등 기름진 고기는 피하는 것이 좋습니다. 서브웨이 클럽처럼 여러 종류의 고기가 들어간 샌드위치는 고기 종류를 확인하고 선택하세요.
3. 신선한 야채: 포만감 UP! 칼로리 DOWN!
야채는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 포만감을 높여줍니다. 양상추, 토마토, 오이, 피클, 양파, 올리브, 피망 등 다양한 야채를 듬뿍 넣어 맛과 건강을 모두 챙기세요. 할라피뇨는 매콤한 맛을 더하지만, 매운 음식에 민감하다면 주의하세요.
4. 소스 선택: 맛의 핵심, 하지만 조심!
소스는 샌드위치 맛의 핵심이지만, 칼로리를 높이는 주범이기도 합니다. 마요네즈, 랜치, 사우스웨스트처럼 지방 함량이 높은 소스보다는, 머스타드, 스위트 어니언, 핫 칠리, 허니 머스타드, 올리브 오일+식초처럼 칼로리가 낮은 소스를 선택하거나 소스 양을 줄여서 칼로리를 조절하세요.
5. 치즈 선택: 저칼로리로 맛있게!
치즈는 맛을 더해주지만, 종류에 따라 칼로리 차이가 큽니다. 아메리칸 치즈보다는 모짜렐라나 슈레드 치즈가 칼로리가 낮으니 참고하세요.
6. 추가 토핑: 주의!
아보카도는 건강한 지방이 풍부하지만 칼로리가 높으므로 주의해야 합니다. 베이컨, 미트볼, 에그 마요 추가는 다이어트에 방해되니 피하는 것이 좋습니다.
7. 칼로리 폭탄 주의!
쿠키, 칩, 웨지감자 등 사이드 메뉴와 탄산음료는 칼로리가 높으므로 피하는 것이 좋습니다. 음료는 제로 콜라나 물을 선택하세요.
8. 서브웨이 다이어트 꿀팁
- 빵 속 파내기: 빵 속을 파내면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. (일부 매장에서만 가능)
- 30cm 나눠 먹기: 친구와 함께 30cm 샌드위치를 주문하여 나눠 먹으면 다양한 맛을 즐기면서 칼로리도 줄일 수 있습니다.
- 포장보다는 매장에서: 포장 시 샌드위치가 식으면 맛이 떨어질 수 있으니, 가능하면 매장에서 바로 먹는 것이 좋습니다.
- 삼각형으로 접어 먹기: 샌드위치 포장지를 삼각형으로 접어서 먹으면 소스가 흘러내리는 것을 방지할 수 있습니다.
가장 정확한 영양 정보는 서브웨이 공식 웹사이트를 참고하세요!
